Главная идея хатха-йоги — баланс и единство в физическом теле. Что еще важно помнить? Собрали 10 полезных советов, чтобы ваши практики хатха-йоги были максимально эффективными🔥

Забирайте материал по ссылке: в нем мы подробнее рассказали про хатха-йогу, а также составили для вас рекомендации, которые помогут сделать практики максимально эффективными.

Делайте разминку.

В хатха-йоге преобладают плавные движения, и может показаться, что разминка лишняя. Но она очень важна. Разминка стимулирует циркуляцию крови и подготавливает тело к дальнейшим упражнениям.

2

Обращайте внимание на дыхание.

Перед началом практики сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Фокусируйтесь на своем самочувствии во время занятия. Если дыхание быстрое, лучше уменьшить давление на тело и успокоиться.

3

Выбирайте подходящее время для практики.

Многие советуют заниматься йогой утром. Это отличный вариант для начала дня, но вы можете выбрать другое время суток. Главное, чтобы занятие подходило вашему образу жизни.

4

Занимайтесь 15 минут.

Этого правда достаточно. Лучше делать короткие практики, но каждый день.

5

Включайте тихую музыку на фоне.

Приятные звуки помогут расслабиться и насладиться процессом. Музыка особенно подходит для мягких практик.

6

Прислушивайтесь к своему телу.

На фитнес-тренировках вы должны каждый раз выкладываться на полную. Интенсивность хатха-йоги может меняться в зависимости от вашего самочувствия. Например, сегодня вы хотите бросить себе вызов и попробовать новые асаны, а завтра — расслабиться и сделать растяжку. Это нормально! Прислушивайтесь к своим желаниям и корректируйте практики.

7

Не сравнивайте себя с другими.

Если вы пока не можете сделать какую-то асану, будьте терпеливы. Отбросьте мысли и ожидания. В хатха-йоге радость приносит сам процесс, а результат обязательно придет. Думайте только о себе и своем состоянии.

8

Выбирайте удобную форму для йоги.

Помните: вы должны свободно двигаться. Порадуйте себя новым спортивным комплектом, это придаст дополнительную мотивацию. А еще купите красивый коврик для йоги.

9

Занимайтесь хатха-йогой регулярно.

Часовая практика раз в неделю или короткая, но каждый день? Мы голосуем за второй вариант. Ежедневные небольшие занятия принесут больше пользы. Так что лучше практиковаться понемногу, но часто. Поверьте, вы можете выделить всего 10–15 минут в день на свою практику!

10

Делайте Шавасану.

Шавасана — это логичный конец любой практики. Она успокаивает нервную систему и приводит в норму температуру тела и дыхание. И да, она тоже короткая. Например, если вы занимались 20 минут, достаточно пары минут Шавасаны в конце. Но прислушивайтесь к своему телу, возможно, вам требуется больше времени.

1

Марафон «Хатха-йога — 21 шаг к себе» — то, что вам нужно.
Пошаговая программа поможет быстро освоить основы хатха-йоги, попробовать медитации и лучше узнать себя.

Хотите улучшить свою физическую форму? Стать сильнее и выносливее? Достичь гармонии и меньше стрессовать?

Что будет на марафоне?

Видеопрактики по хатха-йоге от опытного преподавателя
Разнообразные асаны для всех уровней подготовки
Внимание к деталям и тщательное разъяснение техники выполнения
Медитации и дыхательные техники
Упражнения на осознанность и телесные практики
Трекер состояния
Доступный формат марафона в Telegram-канале
2 тарифа участия с подарками и дополнительными материалами

На марафоне мы будем работать с физическим и душевным состоянием: практики йоги помогут подтянуть тело и улучшить гибкость, медитации и другие упражнения — лучше узнать себя и понять свои истинные желания.

Готовы изменить жизнь и наконец-то начать с понедельника? Ждем вас на марафоне ❤️

Пойти на йогу